10 Cách vượt qua căng thẳng khi luyện thi IELTS

Hành trình chinh phục bài thi IELTS thường sẽ xuất hiện một yếu tố ám ảnh đối với hầu hết các thí sinh: sự căng thẳng. Cảm giác quá tải này có thể cản trở khả năng tập trung của bạn, biến mỗi buổi học thành cuộc chiến chống lại nỗi lo lắng của chính mình. Hành trình chinh phục IELTS là một cuộc đua đầy chông gai, nơi căng thẳng luôn rình rập và sẵn sàng cản bước thí sinh khi các bạn luôn đối mặt với áp lực đạt điểm cao cũng như yêu cầu thành thạo các kỹ năng và dạng bài. 

Quản lý căng thẳng hiệu quả là chìa khóa để bạn có những buổi học tập thật sự chất lượng. Bạn đang tìm kiếm những bí quyết để chinh phục IELTS một cách nhẹ nhàng và hiệu quả? Cùng IDP khám phá những bí quyết quản lý căng thẳng đơn giản dưới đây nhé!

10 cách vượt qua căng thẳng khi luyện thi IELTS

1. Nhận diện nguồn gốc của sự căng thẳng

Bước đầu tiên trong việc quản lý căng thẳng là xác định nguyên nhân gây căng thẳng cho bạn. Đối với các thí sinh thi IELTS, các bạn thường phải đối mặt với áp lực phải hoàn thành bài thi trong thời gian giới hạn, kỳ vọng cao từ gia đình hoặc mục tiêu đạt được điểm IELTS cao để vào một trường đại học danh tiếng. Chưa kể đến việc làm quen với cấu trúc bài thi cũng là một thử thách không nhỏ. 

Về cơ bản, bạn sẽ rất dễ rơi vào trạng thái lo lắng tột độ với những vấn đề này, nhưng quan trọng là phải tự kiểm soát bản thân. Hãy thừa nhận rằng những lo lắng này là hợp lý và tự nhiên. Tuy nhiên, chúng ta phải tập trung vào việc giải quyết từng bước một và tập trung vào những gì có thể kiểm soát được tại thời điểm hiện tại.

Mặc dù "tình trạng căng thẳng" có thể khá phổ biến với tất cả chúng ta, nhưng những căng thẳng tích tụ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình ôn tập và kết quả thi IELTS. Ban đầu, bạn có thể cố gắng gạt bỏ những dấu hiệu căng thẳng, hoặc xem chúng như một trở ngại nhỏ. Tuy nhiên, nhận diện những nguyên nhân gây căng thẳng này là bước đầu tiên để để giúp bạn xây dựng những chiến lược phù hợp để giảm thiểu căng thẳng, từ đó tập trung hơn vào việc ôn luyện và đạt được kết quả tốt hơn.

2. Học cách đối phó với căng thẳng để ôn tập hiệu quả 

Bạn đã bao giờ cảm thấy mình đang vật lộn để nhớ những thông tin đơn giản hoặc chi tiết mà bạn vừa học? Không, đó không phải là vì bộ nhớ của bạn "bị lấp đầy" bởi những  thông tin học tập. Thay vào đó, đó là dấu hiệu của cách căng thẳng có thể làm mờ não của bạn, khiến việc ghi nhớ và hồi tưởng thông tin trở nên khó khăn hơn.

Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể bạn theo nhiều cách, bao gồm khả năng xử lý và giữ lại thông tin của não. Nó có thể làm suy giảm trí nhớ của bạn, làm gián đoạn sự tập trung và giảm hiệu quả học tập tổng thể. Nếu không được giải quyết, chúng có thể thay đổi thói quen học tập và khả năng học tập của bạn về lâu dài.

Nếu không kiểm soát căng thẳng hiệu quả, bạn có thể phải đối mặt với những hậu quả nghiêm trọng, không chỉ ảnh hưởng đến kết quả IELTS mà còn kéo dài đến cả tương lai học tập và sự nghiệp. Vì vậy, việc quản lý căng thẳng không chỉ giúp bạn học tập hiệu quả hơn mà còn là yếu tố quyết định cho sức khỏe tinh thần lâu dài và đảm bảo hiệu suất tối ưu trong bài thi IELTS.

3. Phát triển kế hoạch học tập có cấu trúc 

Để tránh bị quá tải và căng thẳng, hãy lập một kế hoạch học tập hợp lý, phân bố thời gian học tập một cách cân đối.. Thay vì học nhồi nhét vào phút cuối, hãy xây dựng một lịch học tập linh hoạt, giúp bạn vừa đạt được mục tiêu lại vừa có thời gian thư giãn. Để bạn có thể áp dụng ngay vào quá trình học tập của mình, chúng tôi đã thiết kế một kế hoạch học tập 30 ngày cho bài thi IELTS Academic Writing, giúp bạn vừa đạt được mục tiêu lại vừa giảm thiểu căng thẳng.

Việc kết hợp thời gian nghỉ ngơi và các hoạt động giải trí vào lịch học của bạn là rất quan trọng để duy trì sự cân bằng giữa thời gian học tập và thư giãn. Hãy luôn ghi nhớ câu tục ngữ: "All work and no play will stress Jack for days.".  Hãy nhớ rằng, não bộ của bạn cũng cần được nghỉ ngơi để hoạt động tốt hơn.

Đối với những người muốn kiểm soát tốt hơn lịch học của mình, thậm chí học khi đang trên đường đi làm hoặc tham gia bất kỳ hoạt động xã hội, việc tải xuống ứng dụng IELTS by IDP là một lựa chọn vô cùng lý tưởng. Ứng dụng này cung cấp một kho tàng kiến thức phong phú về IELTS, giúp bạn chủ động ôn luyện IELTS bất cứ khi nào và ở bất cứ đâu.

4. Kết hợp thực hành chánh niệm và thư giãn 

Trong cuộc sống bận rộn, việc dành thời gian để tập trung vào hơi thở và tâm trí có thể nghe có vẻ xa xỉ. Tuy nhiên, thiền và thực hành chánh niệm chính là liều thuốc thần kỳ giúp bạn giảm căng thẳng, tăng cường khả năng tập trung và học hỏi hiệu quả hơn. Việc tham gia thường xuyên vào thực hành chánh niệm không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tăng cường tập trung và sự rõ ràng tinh thần, làm cho các buổi học của bạn hiệu quả hơn.

4. Tầm quan trọng của giấc ngủ và dinh dưỡng 

Ảnh hưởng của giấc ngủ và chế độ ăn uống đối với hiệu quả học tập của bạn là một yếu tố không thể bỏ qua. Duy trì việc ngủ đủ giấc và tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng đóng vai trò quan trọng để não bộ hoạt động tốt nhất. Nhiều người nghĩ rằng thức khuya để học là cách duy nhất để đạt được kết quả tốt. Tuy nhiên, thực tế cho thấy, việc hy sinh giấc ngủ để học tập với cường độ cao thường dẫn đến hiệu quả ngược lại. Giấc ngủ rất quan trọng trong việc cải thiện trí nhớ và có thể tăng cường đáng kể khả năng học và nhớ thông tin của bạn.

Để duy trì thói quen lành mạnh trong quá trình ôn luyện cho kỳ thi IELTS, hãy đảm bảo bạn tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng và ăn uống đều đặn. Bỏ bữa hoặc ăn thực phẩm không lành mạnh có thể ảnh hưởng đến sự tập trung hoặc làm giảm khả năng ghi nhớ của bạn!

6. Hoạt động thể chất trong việc làm giảm căng thẳng 

Kết hợp tập thể dục thường xuyên vào thói quen của bạn là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng. Tập thể dục không nhất thiết phải đến phòng gym hoặc tham gia các bài tập cường độ cao; hãy lựa chọn một hoạt động thể chất phù hợp với sở thích và lịch trình của bạn. Cho dù đó là yoga, chạy bộ, đạp xe hay thậm chí là nhảy múa, việc di chuyển thường xuyên có thể giảm căng thẳng đáng kể và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Thay vì cam kết vào một chế độ tập thể dục nhất định, tạo thói quen thông qua những hoạt động đơn giản lại mang đến hiệu quả bất ngờ, điển hình như việc đi bộ. Thay đổi môi trường, hít thở không khí trong lành và di chuyển cơ thể có thể giúp não bộ được thư giãn, giúp bạn tăng cường khả năng tập trung và ghi nhớ thông tin hiệu quả hơn. 

7. Xây dựng hệ thống hỗ trợ 

Thành công không chỉ đến từ việc học tập chăm chỉ mà còn từ việc xây dựng những mối quan hệ tốt đẹp. Khi bạn có một mạng lưới hỗ trợ vững chắc, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn trong hành trình chinh phục IELTS. Cho dù đó là gia đình, bạn bè hay những người tham gia thi IELTS khác, những kết nối này cung cấp sự hỗ trợ tình cảm quan trọng, cho phép bạn tạm thời bước ra khỏi  áp lực học tập và nhắc nhở bản thân rằng cuộc sống còn nhiều điều hơn IELTS. Giữ liên lạc với những người quan tâm đến bạn và những người bạn quan tâm là cần thiết, điều này không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần mà còn để duy trì một góc nhìn cân bằng về hành trình ôn luyện của bạn.

Mạng lưới hỗ trợ của bạn có thể đa dạng như chính con người bạn. Đó có thể là một nhóm học tập sôi động, một buổi cà phê cùng bạn thân, hoặc đơn giản chỉ là những cuộc trò chuyện với gia đình. Những tương tác này cung cấp động lực, hỗ trợ tình cảm và đôi khi, những góc nhìn mới về cách quản lý căng thẳng và thử thách học tập. Hãy tận dụng mọi cơ hội để chia sẻ, lắng nghe và học hỏi từ những người xung quanh..

8. Hướng dẫn chuyên nghiệp và tài nguyên

Việc học IELTS là một hành trình dài và đầy thử thách. Có những lúc bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chán nản và muốn bỏ cuộc. Khi điều đó xảy ra, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia. Họ sẽ cung cấp cho bạn những công cụ và kỹ năng cần thiết để quản lý căng thẳng và tiếp tục tiến về phía trước. Cho dù đó là nói chuyện với một cố vấn, tham gia hội thảo quản lý căng thẳng, hay khám phá tài nguyên trực tuyến, việc tìm kiếm hướng dẫn chuyên nghiệp là một bước để đảm bảo sức khỏe tinh thần của bạn không bị ảnh hưởng trong quá trình ôn luyện.

Sử dụng các tài nguyên như các khóa học ôn luyện IELTS trực tuyến hoặc tải xuống ứng dụng IELTS by IDP cũng có thể cung cấp hỗ trợ có cấu trúc, hướng dẫn bạn ôn tập với lời khuyên chuyên gia và tài liệu học tập được cá nhân hóa. Những tài nguyên này được thiết kế để tối ưu hóa quá trình học tập của bạn, cung cấp những chiến lược hiệu quả nhằm nâng cao kỹ năng làm bài thi IELTS.

9. Quản lý căng thẳng vào ngày thi

Ngày thi IELTS có thể đặc biệt gây căng thẳng, nhưng có những chiến lược giúp bạn duy trì sự bình tĩnh và tập trung giữa áp lực. Hãy bắt đầu ngày thi với một bữa ăn sáng lành mạnh và đảm bảo đến địa điểm thi trước giờ quy định sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và sẵn sàng hơn.. Các bài tập thở sâu và chánh niệm không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tăng cường sự tập trung, giúp bạn làm bài thi một cách hiệu quả hơn."

Hãy nhớ, điều quan trọng là duy trì tư duy tích cực và tin tưởng vào sự chuẩn bị mà bạn đã thực hiện. Các kỹ thuật như khẳng định tích cực hoặc hình dung thành công có thể tăng cường sự tự tin của bạn và giúp bạn thực hiện tốt dưới áp lực, đảm bảo bạn có thể đối mặt với bài thi IELTS với sự quyết tâm và bình tĩnh.

10. Xây dựng tư duy tích cực và sự tự tin

Tư duy tích cực và sự tự tin là chìa khóa để gặt hái thành công trong quá trình ôn luyện cho kỳ thi IELTS. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc hình dung thành công và khẳng định tích cực có thể cải thiện hiệu suất và giảm căng thẳng. Những thực hành này khuyến khích một tư duy kiên cường, chuẩn bị cho bạn đối mặt với những thách thức của bài thi IELTS với cảm giác tự tin và tích cực.

Kiểm soát tốt và hạn chế căng thẳng để thành công trong IELTS

Việc kết hợp các kỹ thuật quản lý căng thẳng vào quá trình chuẩn bị IELTS có thể biến đổi trải nghiệm học tập của bạn và cải thiện hiệu suất tổng thể. Khi bạn chủ động đối mặt và giải quyết căng thẳng, bạn không chỉ cải thiện hiệu quả học tập mà còn tạo ra một hành trình chuẩn bị IELTS thú vị và bổ ích hơn. Chúng tôi khuyến khích thí sinh áp dụng những mẹo này vào thói quen học tập của mình để có một cách tiếp cận lành mạnh và cân bằng hơn đối với việc chuẩn bị IELTS.

Bên cạnh việc nắm vững kiến thức, việc quản lý căng thẳng một cách hiệu quả cũng đóng vai trò quan trọng trong hành trình chinh phục IELTS. Để chuẩn bị tốt nhất cho kỳ thi, hãy tận dụng các tài nguyên chính thức từ IDP, một đơn vị đồng sở hữu của bài thi IELTS, và thiết lập một trải nghiệm thi càng ít căng thẳng càng tốt.

Hãy áp dụng những chiến lược này để thành công, và khi bạn sẵn sàng, hãy đăng ký thi IELTS với IDP.